Povrće i voće nalaze se u gotovo svakoj prehrani. Neophodni su za zdravlje i mršavljenje. Odaberite pravu dijetu za mršavljenje. Povrće i voće, proteinski proizvodi, zdrave masti - sve bi to trebalo biti prisutno na jelovniku. Naravno, možete odabrati dijetu samo na povrću ili voću; ili piletina. Ali ovo je prije dan posta, jer je 3-5 dana pridržavanja takve prehrane nezdravo.
Važnost voća i povrća za zdravlje i mršavljenje
Povrće i voće sadrže veliku količinu vlakana, koja pomažu bržem probavljanju hrane, ubrzavaju metabolizam, stvaraju osjećaj sitosti, potiskuju apetit i poboljšavaju rad crijeva.
Osim toga, mnogo voća i povrća uklanja višak vode iz tijela, ublažava otekline, što je također važno kod mršavljenja. Također sadrže veliku količinu vitamina, minerala i drugih korisnih tvari.
Ali moramo zapamtiti da trebate odabrati povrće i voće s niskim glikemijskim indeksom, ne previše slatko i škrobno. Inače, težina se, naprotiv, može povećati.
Koji je najbolji način konzumiranja voća i povrća?
Važno je pravilno konzumirati povrće i voće tijekom dijete. Korisno je pripremati salate, smoothije, sokove, grickalice od svježeg voća i povrća. Ali ne možete zloupotrijebiti sirovo povrće, inače vam mogu smetati nadutost, zatvor ili proljev, nadutost, bol. Stoga bi na jelovniku trebala biti i jela od termički obrađenog povrća. Najbolje kuhano, dinstano i pečeno.
Voće se može jesti uz grickalice. Povrće se može konzumirati uz bilo koji obrok.
Najkorisnije povrće: patlidžan, brokula, cvjetača, paprika, krastavci, tikvice, bundeva, daikon, repa, celer, tikva, cikla. Što se tiče voća, trebali biste odabrati bilo koje agrume, jabuke, nektarine, kivi, ananas, dunju.
Opcije prehrane
Evo nekoliko opcija prehrane koje koriste voće i povrće.
- Dijeta proteina i povrća uključuje upotrebu svježeg sira, nemasnog mesa, kokošjih jaja, orašastih plodova, ribe, morskih plodova, kefira, jogurta. Kao i povrće (uglavnom zeleno povrće). Za voće se mogu dodati citrusi i zelene jabuke.
- Dijeta za lijene još je jedna opcija za cjelovitu i raznoliku prehranu. Bit dijete je popiti čašu čiste vode prije svakog obroka. Osim toga, važno je isključiti masnu, slanu, začinjenu i dimljenu hranu.
- Protasov dijeta je niskokalorični program mršavljenja. Dijeta uključuje proteinsku hranu, povrće bez škroba, kao i naranče, grejp i jabuke.
- Američka prehrana također uključuje jesti povrće, voće, nemasno meso i mliječne proizvode. Nijansa je da nakon 17 sati možete samo piti.
- Uz "Englesku dijetu" dopuštena su jaja, žitarice, voće, povrće, sirevi, svježi sir, kruh od cjelovitih žitarica, suho voće i bobičasto voće. Ne možete jesti meso i ribu, pa je dijeta stroža.
- Zimska dijeta odlična je opcija za one koji žele ukusno i zadovoljavajuće smršavjeti. Jelovnik sadrži sve zdrave proizvode, uključujući povrće i voće. Štoviše, vrlo je važno jesti svježe voće.
Kako se pravilno hraniti da biste smršavili? Odaberite prehranu koja ima raznolik i zadovoljavajući jelovnik. I naravno, ne zaboravite na povrće i voće.